Tauchen – Unterwassersport Was ist zu beachten?

Bevor es mit dem Eintauchen losgeht ist einiges zu berücksichtigen. Wenn Sie in Ihren Schwimmanzug geschlüpft sind, kann es auch direkt losgehen, dachten Sie? Es müssen einige Dinge beachtet werden. Es ist zum Beispiel sehr wichtig, dass Sie niemals alleine Tauchen. Tauchgänge sollten mindestens immer mit einer weiteren Person gemacht werden. Denn man muss sich bei brenzligen Situation zu hundert Prozent auf den Tauchpartner verlassen können. Der Partner kann bei Schwierigkeiten im Wasser, Read more [...]

Fitness in Hannover

Pilates
Fitness in Hannover Der Sommer ist fast um aber du möchtest dich trotzdem weiterhin fit halten um auch im nächsten Jahr den Sommer in vollen Zügen genießen zu können? Dann kommt hier genau das richtige für dich! Hannover bietet im Sommer total viele schöne und tolle Outdoor Sport Möglichkeiten. Ob Boot fahren auf dem Maschsee, laufen gehen im Georgenpark oder Inliner fahren bei Skate by Night. Für Sportbegeisterte ist Hannover ein reines Aktivitäten-Paradies. Andere Outdoor-Sport-Aktivitäten Read more [...]

Schnelle Fettverbrennung mit Krill-Omega-3-Fettsäuren

Krill-swarm
Fettverbrennung mit Fettsäuren Die Krill Omega-3 Fettsäuren gehören zu den essenziellen(ungesättigten) Fettsäuren. Essenzielle Fettsäuren können von dem Körper nicht selbst hergestellt werden, da diese Art von Fettsäuren aber lebenswichtig sind, müssen diese daher in Form von Lebensmitteln oder durch Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Der entscheide Faktor ist, dass essenzielle Fettsäuren, das so genannte HDL anheben, das „gute“ Cholesterin. Damit unterstützen Omega-3 Read more [...]

Armübung: Storchstand (Schwierigkeitsgrad 3)

Ausgangsposition: Die Ausgangsposition für die Übung Storchstand wird allgemein auch als die Waage bezeichnet. Dafür suchen wir uns einen rutschfesten Untergrund aus. Wenn möglich also keine losen Teppiche oder Fliesen. Verschaffen Sie sich einen sicheren Stand mit dem linken oder rechten Bein und beugen nun ihren Oberkörper nach vorne bis dieser parallel zum Boden schwebt. Das andere Bein ist in einer Linie ebenfalls parallel über dem Boden. Die ganze Zeit lassen Sie ihre Arme hängen aber Read more [...]

Beinübung: Ausfallschritt (Schwierigkeitsgrad 1)

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Der Sommer kommt und gerade die Damenwelt möchte in einem knappen Bikini zeigen was Sie zu bieten hat. Baustelle Nummer 1 ist der Po. Der Zufall will es, dass sich unsere Übung auf die Oberschenkel- sowie Gesäßmuskulatur auswirkt. Die Übung wird als Ausfallschritt benannt. Ausgangsposition: Als Ausgangsposition stellen wir uns senkrecht hin. Unsere Beine stellen wir hüftbreit auf. Links sowie rechts halten wir eine Kurzhantel ohne starke Spannung in den Armen. Wir lassen die Hanteln einfach Read more [...]

Armübung: Barrenstütz (Schwierigkeitsgrad 3)

Bench-Dips
Für die Übungseinheit Barrenstütz benötigen wir unser eigenes Körpergewicht und zum Beispiel 1 Stuhl, Bank oder erhöhte Bettkante. Trainiert werden soll der Trizeps im Oberarm. Da Sie mit ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten, haben Sie logischerweise individuell mehr oder weniger zu stemmen. Je nachdem wie ihr Gewicht beziffert ist, machen Sie mehr oder weniger Wiederholungen. Ausgangsposition: Positionieren Sie ihr Gesäß ein paar Zentimeter für der Kante ihres Stuhles, Bank oder Bettkante. Read more [...]

Bauchübung: Kurzhantel Seitbeugen (Schwierigkeitsgrad 1)

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Ausgangsposition: Für das Seitbeugen stellen Sie sich hüftbreit, mit gestrecktem Oberkörper hin. Dabei sollten ihre Füße in etwa hüftbreit positioniert und ihre Knie angebeugt sein. Halten Sie mit der linken Hand die Kurzhantel oder Alternativ einen mit Wasser gefüllte Flasche. Sie müssen keine Kraft aufwenden für das Halten. Die freie Hand stützen Sie in ihre Lenden. Halten Sie ihren Rücken während der gesamten Übung gerade. Ausführung: Nun beugen wir unseren Rumpf auf die Seite Read more [...]

Brustübung: Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank (Schwierigkeitsgrad 2)

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Ausgangsposition: Falls vorhanden, nutzen sie eine verstellbare Trainingsbank und Winkeln sie diese in einem 45 Grad Winkel an.  Legen sie sich auf den Rücken und verschaffen sie sich mit ihren Beinen einen festen Halt und umgreifen links und rechts jeweils eine Kurzhantel. Ihre Arme sollten dabei ebenfalls einen 45 Grad Winkel formen. Ausführung: Drücken sie nun aus der Brust heraus und mit Hilfe ihrer Arme die Hanteln übern ihre Brust. Sind Diese über ihrer Brust positioniert, bremsen Read more [...]

Rücken-& Bizepsübung: Klimmzüge Latziehen (Schwierigkeitsgrad 3)

Die mit bekannteste Übung sie die Klimmzüge. Je nach Griffweite können verschieden Muskelpartien trainiert werden. Für Klimmzüge Latziehen benötigen wir den weiten Griff. Es werden die Muskelpartien Rücken sowie Bizeps bei dieser Trainingseinheit beansprucht. Hauptsächlich der Lat.-Muskel, der große Rückenmuskel wird stark gefordert. Ausgangsposition: Für Klimmzüge ist am besten eine Stange geeignet die gut fixiert ist. Umgreift die Stange mit einem weiten Griff von ca. 60 cm und Read more [...]

Bauchübung: Side Plank (Schwierigkeitsgrad 3)

  Neben den Armmuskeln stehen oft die Bauchmuskeln im Vordergrund. Sehr schwierig sind dabei die unteren sowie seitlichen Muskeln zu trainieren. Mit dem Side Plank können sie effektiv ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Alles was sie dafür brauchen ist ihr eigenes Körpergewicht. Ausgangsposition: Als Ausgangsposition legen wir uns seitlich auf den Boden, ihre Trainingsmappe oder eine andere Unterlage. Heben sie ihre Hüfte in die Hohe in dem sie sich mit ihrem Unterarm abstützen. Read more [...]

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