Armübung: Barrenstütz (Schwierigkeitsgrad 3)

Bench-Dips

Für die Übungseinheit Barrenstütz benötigen wir unser eigenes Körpergewicht und zum Beispiel 1 Stuhl, Bank oder erhöhte Bettkante. Trainiert werden soll der Trizeps im Oberarm. Da Sie mit ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten, haben Sie logischerweise individuell mehr oder weniger zu stemmen. Je nachdem wie ihr Gewicht beziffert ist, machen Sie mehr oder weniger Wiederholungen.

Ausgangsposition:

Positionieren Sie ihr Gesäß ein paar Zentimeter für der Kante ihres Stuhles, Bank oder Bettkante. Stützen Sie sich mit ihren beiden Händen auf der Kante gut ab. Ihre Ober-und Unterschenkel ergeben ungefähr 90 Grad. Führen Sie die Übungen auf einem festen als auch trockenen Oberfläche aus.

Ausführung:

Lassen Sie nun in einer kontrollierten Bewegung ihr Gesäß herabsinken, bis er ein paar Zentimeter über dem Boden ragt. Nun kommt der anstrengende Teil der Übung. Drücken Sie sich nur mit Hilfe ihrer Arme in diesem Falle dem Trizeps wieder in ihre Ausgangsposition. Ihre Beine dienen lediglich der Stabilität. Die Kraft muss aus dem Arm kommen. Erst dann haben Sie den gewünschten Trainingseffekt.

Bemerkung:

Je weiter Sie mit ihren Füßen nach vorne gehen, umso größer wird der Winkel in der Ausgangsposition. Ein größerer Winkel bedeutet weniger Stabilität durch die Beine und mehr Kraftaufwand für ihre Arme.

 

 

Bildquelle: http://db.everkinetic.com (CC3.0)

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