Category - Arme

Armübung: Storchstand (Schwierigkeitsgrad 3)

Ausgangsposition: Die Ausgangsposition für die Übung Storchstand wird allgemein auch als die Waage bezeichnet. Dafür suchen wir uns einen rutschfesten Untergrund aus. Wenn möglich also keine losen Teppiche oder Fliesen. Verschaffen Sie sich einen sicheren Stand mit dem linken oder rechten Bein und beugen nun ihren Oberkörper nach vorne bis dieser parallel zum Boden schwebt. Das andere Bein ist in einer Linie ebenfalls parallel über dem Boden. Die ganze Zeit lassen Sie ihre Arme hängen aber Read more [...]

Armübung: Barrenstütz (Schwierigkeitsgrad 3)

Bench-Dips
Für die Übungseinheit Barrenstütz benötigen wir unser eigenes Körpergewicht und zum Beispiel 1 Stuhl, Bank oder erhöhte Bettkante. Trainiert werden soll der Trizeps im Oberarm. Da Sie mit ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten, haben Sie logischerweise individuell mehr oder weniger zu stemmen. Je nachdem wie ihr Gewicht beziffert ist, machen Sie mehr oder weniger Wiederholungen. Ausgangsposition: Positionieren Sie ihr Gesäß ein paar Zentimeter für der Kante ihres Stuhles, Bank oder Bettkante. Read more [...]

Rücken-& Bizepsübung: Klimmzüge Latziehen (Schwierigkeitsgrad 3)

Die mit bekannteste Übung sie die Klimmzüge. Je nach Griffweite können verschieden Muskelpartien trainiert werden. Für Klimmzüge Latziehen benötigen wir den weiten Griff. Es werden die Muskelpartien Rücken sowie Bizeps bei dieser Trainingseinheit beansprucht. Hauptsächlich der Lat.-Muskel, der große Rückenmuskel wird stark gefordert. Ausgangsposition: Für Klimmzüge ist am besten eine Stange geeignet die gut fixiert ist. Umgreift die Stange mit einem weiten Griff von ca. 60 cm und Read more [...]

Armübung: Hammercurls (Schwierigkeitsgrad 1)

Eine Abwandlung der Bizepscurls sind die Hammercurls. Beide Trainingseinheiten trainieren den Bizeps jedoch in einer unterschiedlichen Beugeausfürhung. Auch bei dieser Übung braucht ihr externes Gewicht sprich Hanteln. Für 15-20€ erhaltet ihr bereits ein umfassendes Hantelset mit 0,5-2kg Scheiben. Für die Herrenwelt darf es etwas mehr Gewicht sein, für Frauen empfehlen wir weniger Gewicht, damit die Ausführung nicht unter dem zu stemmenden Gewicht leidet. Kommen wir nun in die Ausgangsposition. Read more [...]

Armübung: Bizepscurls (Schwierigkeitsgrad 1)

Die wohl bekannteste Übung um den Bizeps zutrainieren sind die Bizepscurls. Dafür braucht ihr 2 Kurzhanteln, die ihr in zahlreichen Sportshops findet. Die Bizepscurls sind nicht zu verwechseln mit den Hammercurls. Diese werden anders durchgeführt. Diese Übung könnt ihr, wie all unsere anderen, bequem zuhause durchführen. Es sind keine großen und teuren Geräte nötig, die ihr nur in eurem nächsten Fitnessstudio findet. Aber kommen wir nun zur Übung. Ausgangsposition: Ihr stellt euch Read more [...]

Brust-, Schulter- und Armübung: Arnold Dips (Schwierigkeitsgrad 1)

flys
Die Arnold Dips sind nach dem, in den 80er und 90er bekannt geworden, Bodybuilder Arnold Schwarzenegger bennant und trainiert 3 Muskelgruppen. Den unteren Brustbereich, Schultern und den Trizeps. Die größte Kraft muss allerdings mit dem Musculus triceps brachii kurz Trizeps aufgewendet werden. Die Übung eignet sich gut für den Home Sport, da lediglich eine stabile Bank oder ein kleiner Absatz einer Treppenstufe nötig ist. Also begen wir uns nun in die Ausgangsposition Ausgangsposition: Für Read more [...]

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