Category - Bauch

Fitness in Hannover

Pilates
Fitness in Hannover Der Sommer ist fast um aber du möchtest dich trotzdem weiterhin fit halten um auch im nächsten Jahr den Sommer in vollen Zügen genießen zu können? Dann kommt hier genau das richtige für dich! Hannover bietet im Sommer total viele schöne und tolle Outdoor Sport Möglichkeiten. Ob Boot fahren auf dem Maschsee, laufen gehen im Georgenpark oder Inliner fahren bei Skate by Night. Für Sportbegeisterte ist Hannover ein reines Aktivitäten-Paradies. Andere Outdoor-Sport-Aktivitäten Read more [...]

Armübung: Storchstand (Schwierigkeitsgrad 3)

Ausgangsposition: Die Ausgangsposition für die Übung Storchstand wird allgemein auch als die Waage bezeichnet. Dafür suchen wir uns einen rutschfesten Untergrund aus. Wenn möglich also keine losen Teppiche oder Fliesen. Verschaffen Sie sich einen sicheren Stand mit dem linken oder rechten Bein und beugen nun ihren Oberkörper nach vorne bis dieser parallel zum Boden schwebt. Das andere Bein ist in einer Linie ebenfalls parallel über dem Boden. Die ganze Zeit lassen Sie ihre Arme hängen aber Read more [...]

Bauchübung: Kurzhantel Seitbeugen (Schwierigkeitsgrad 1)

aasdas
Ausgangsposition: Für das Seitbeugen stellen Sie sich hüftbreit, mit gestrecktem Oberkörper hin. Dabei sollten ihre Füße in etwa hüftbreit positioniert und ihre Knie angebeugt sein. Halten Sie mit der linken Hand die Kurzhantel oder Alternativ einen mit Wasser gefüllte Flasche. Sie müssen keine Kraft aufwenden für das Halten. Die freie Hand stützen Sie in ihre Lenden. Halten Sie ihren Rücken während der gesamten Übung gerade. Ausführung: Nun beugen wir unseren Rumpf auf die Seite Read more [...]

Bauchübung: Side Plank (Schwierigkeitsgrad 3)

  Neben den Armmuskeln stehen oft die Bauchmuskeln im Vordergrund. Sehr schwierig sind dabei die unteren sowie seitlichen Muskeln zu trainieren. Mit dem Side Plank können sie effektiv ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Alles was sie dafür brauchen ist ihr eigenes Körpergewicht. Ausgangsposition: Als Ausgangsposition legen wir uns seitlich auf den Boden, ihre Trainingsmappe oder eine andere Unterlage. Heben sie ihre Hüfte in die Hohe in dem sie sich mit ihrem Unterarm abstützen. Read more [...]

Tägliches, 10 minütiges Sixpack Workout

Sixpack
Bauch, Beine & Po sind die beliebtesten Trainingszonen. Für unsere Bauchmuskeln gibt es bereits einige Übungen in unserer Kategorie Bauch. Um euch das Zusammenstellen eurer beliebtesten Übungen abzunehmen bzw. um euch eine Alternative zu bieten, haben wir für euch ein 10 minütiges Workout. Dies besteht aus 20x Reverse Crunches, 20x Zehenberührung und 30 sek. Unterarmstütze. Diese Abfolge wiederholen wir 4 Mal ohne Pause zwischen den jeweiligen Übungen. Im Schnitt braucht ihr etwa 10 Minuten Read more [...]

Bauchübung: Criss Cross (Schwierigkeitsgrad 3)

Es gibt Bauchübungen, die zielen nur auf eine bestimmte Muskelgruppe im Bauch ab. Wem das zu anstrengend ist jede Gruppe einzeln zu trainieren, der wird sich über die nun folgende Übung freuen. Mit der Criss Cross oder auch bekannt als"Käfer" Übung, können Sie die oberen, seitlichen und unteren Bauchmuskeln beanspruchen. Das klingt zunächst einmal für die meisten sehr angenehm, jedoch ist diese Trainingseinheit so effektiv wie anspruchsvoll. Sie brauchen nichts, außer vielleicht einer Read more [...]

Bauchübung: Hueftheben (Schwierigkeitsgrad 2)

Wir bleiben bei den oberen Bauchmuskeln und wollen diese mit der Übung des Hüfthebens trainieren. Im Internet werden Sie oft Übungen finden die verschieden heißen, jedoch in der Ausführung die selbe sind. Es vermischen sich englische Begriffe, deutsche oder auch Verbildlichungen. Es gibt z.B. eine Übung für unseren großen Gesäßmuskel die sich Beckenhebung nennt. Zu finden ist diese auch unter dem Begriff "Brücke".  Seien Sie also nicht verwirrt und schauen auf die Ausführung und bennen Read more [...]

Bauchübung: Cross Body Crunches (Schwierigkeitsgrad 2)

Eine Verschärfung der normalen Crunches sind die Cross Body Crunches. Ausgangsposition: Dafür legen wir uns als Ausgangsposition auf den Rücken und winkeln unsere Beine an. Der angestrebte Winkel sollte dabei in etwa 60 Grad haben. Die komplette Fußsohle berührt den Boden. Unsere Hände können hinter dem Kopf verschränkt  oder an den Kopfseiten angelegt werden. Ausführung: Nun erheben wir unseren Oberkörper und führen unseren rechten Ellenbogen zum linken Knie oder umgekehrt. Read more [...]

Bauchübung: Crunches (Schwierigkeitsgrad 1)

Die folgende Übung ist wieder für die oberen Bauchmuskeln unserer Bauchmuskulatur.  Zu empfehlen ist Sie für Neulinge, da nicht viel falsch gemacht werden kann. Wir benötigen dafür lediglich einen Hocker, Stuhl, Tisch oder  einen andere Ablage auf der wir unsere Fuße ablegen können. Ausgangsposition: Um für die Crunches in die Ausgangsposition zu kommen, legen wir uns wieder flach auf den Rücken. Unsere Füße legen wir auf die Abalge. Achtung, Oberschenkel und Unterschenkel müssen Read more [...]

Bauchübung: Sit Ups (Schwierigkeitsgrad 1)

Heute befassen wir uns mit der Bauchmuskulatur oder auch Abs ( vom englischen abdominals für Bauchmuskel). Die Bauchmuskulatur wird in 3 Muskelgruppen eingeteilt. Den oberen Bauchmuskeln, den seitlichen und den unteren. Wir wollen mit unseren "normalen" Sit Ups die obere Bauchmuskelpartie trainieren. Diese Übung hat den Schwierigkeitsgrad leicht. Ausgangsposition: Als Ausgangsposition legen wir uns dafür in eine entspannte Liegeposition. Der Oberkörper liegt flach auf dem Boden und unsere Read more [...]

Cookie-Einstellung

Bitte treffen Sie eine Auswahl. Weitere Informationen zu den Auswirkungen Ihrer Auswahl finden Sie unter Hilfe.

Treffen Sie eine Auswahl um fortzufahren

Ihre Auswahl wurde gespeichert!

Hilfe

Hilfe

Um fortfahren zu können, müssen Sie eine Cookie-Auswahl treffen. Nachfolgend erhalten Sie eine Erläuterung der verschiedenen Optionen und ihrer Bedeutung.

  • Alle Cookies zulassen:
    Jedes Cookie wie z.B. Tracking- und Analytische-Cookies.
  • Nur First-Party-Cookies zulassen:
    Nur Cookies von dieser Webseite.
  • Keine Cookies zulassen:
    Es werden keine Cookies gesetzt, es sei denn, es handelt sich um technisch notwendige Cookies.

Sie können Ihre Cookie-Einstellung jederzeit hier ändern: Datenschutz. Impressum

Zurück