Category - Brust

Brustübung: Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank (Schwierigkeitsgrad 2)

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Ausgangsposition: Falls vorhanden, nutzen sie eine verstellbare Trainingsbank und Winkeln sie diese in einem 45 Grad Winkel an.  Legen sie sich auf den Rücken und verschaffen sie sich mit ihren Beinen einen festen Halt und umgreifen links und rechts jeweils eine Kurzhantel. Ihre Arme sollten dabei ebenfalls einen 45 Grad Winkel formen. Ausführung: Drücken sie nun aus der Brust heraus und mit Hilfe ihrer Arme die Hanteln übern ihre Brust. Sind Diese über ihrer Brust positioniert, bremsen Read more [...]

Brustübung: Flys mit Kurzhanteln (Schwierigkeitsgrad 2)

Für eine gestärkte und muskulöse Brust gibt es eine viel Zahl an Übungen. Für die nun folgenden Flys benötigen wir 2 Kurzhanteln und eine Bank, auf die ihr euch legen könnt. Links und rechts braucht ihr ca. einen halben Meter Platz um die Übung vollständig ausführen zu können. Ausgangsposition: Die Ausgangsposition ist relativ simpel. Wir legen uns mit unserem Rücken auf die Bank sodass die Beine den Boden berühren. Links und rechts nehmen wir jeweils eine Hantel in die Hand und Read more [...]

Brust-, Schulter- und Armübung: Arnold Dips (Schwierigkeitsgrad 1)

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Die Arnold Dips sind nach dem, in den 80er und 90er bekannt geworden, Bodybuilder Arnold Schwarzenegger bennant und trainiert 3 Muskelgruppen. Den unteren Brustbereich, Schultern und den Trizeps. Die größte Kraft muss allerdings mit dem Musculus triceps brachii kurz Trizeps aufgewendet werden. Die Übung eignet sich gut für den Home Sport, da lediglich eine stabile Bank oder ein kleiner Absatz einer Treppenstufe nötig ist. Also begen wir uns nun in die Ausgangsposition Ausgangsposition: Für Read more [...]

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