Category - Schultern

Schulterübung: Einarmiges Kurzhantel Schulterdrücken (Schwierigkeitsgrad 1)

Das einarmige Kurzhantel Schulterdrücken wird in Fitnesskreisen auch als Arnold Presse bezeichnet. Wundert euch somit nicht vor anderen Bezeichnungen. Wie der Name es schon sagt, soll diese Trainingseinheit eure Schulterpartie trainieren. Ausgangsposition: Die folgende Übung können sie im Stehen oder sitzen absolvieren. Wir empfehlen jedoch das Sitzen für Anfänger. Wir nehmen unsere Kurzhantel und halten sie an unsere Schulter. Wenn die Hantel die Schulter berührt seid ihr in der Ausganslage Read more [...]

Übung: Einarmiges Kurzhantel-Rudern (Schwierigkeitsgrad 2)

Kurzhantel Rudern
Für das einarmige Kurhantel-Rudern  benötigen sie eine Hantel, je nach Trainingslevel ein passendes Gewicht wählen und eine Bank oder hohe Kante. Ausgangsposition: Um in die Ausgangspostion zu kommen, legen sie ihr links oder rechts Knie auf die Bank und stützen sich mit der seitengleichen Hand vorwärtsgebeugt auf der Bank ab. Falls du eine hohe Kante verwendest legen eine Trainingsmatte oder ein Handtuch unter dein Knie. Die Hantel legt ihr ebensfalls auf die Bank bzw. Kante. Ausführung: Greift Read more [...]

Brust-, Schulter- und Armübung: Arnold Dips (Schwierigkeitsgrad 1)

flys
Die Arnold Dips sind nach dem, in den 80er und 90er bekannt geworden, Bodybuilder Arnold Schwarzenegger bennant und trainiert 3 Muskelgruppen. Den unteren Brustbereich, Schultern und den Trizeps. Die größte Kraft muss allerdings mit dem Musculus triceps brachii kurz Trizeps aufgewendet werden. Die Übung eignet sich gut für den Home Sport, da lediglich eine stabile Bank oder ein kleiner Absatz einer Treppenstufe nötig ist. Also begen wir uns nun in die Ausgangsposition Ausgangsposition: Für Read more [...]

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