Category - Übungen

Brustübung: Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank (Schwierigkeitsgrad 2)

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Ausgangsposition: Falls vorhanden, nutzen sie eine verstellbare Trainingsbank und Winkeln sie diese in einem 45 Grad Winkel an.  Legen sie sich auf den Rücken und verschaffen sie sich mit ihren Beinen einen festen Halt und umgreifen links und rechts jeweils eine Kurzhantel. Ihre Arme sollten dabei ebenfalls einen 45 Grad Winkel formen. Ausführung: Drücken sie nun aus der Brust heraus und mit Hilfe ihrer Arme die Hanteln übern ihre Brust. Sind Diese über ihrer Brust positioniert, bremsen Read more [...]

Armübung: Hammercurls (Schwierigkeitsgrad 1)

Eine Abwandlung der Bizepscurls sind die Hammercurls. Beide Trainingseinheiten trainieren den Bizeps jedoch in einer unterschiedlichen Beugeausfürhung. Auch bei dieser Übung braucht ihr externes Gewicht sprich Hanteln. Für 15-20€ erhaltet ihr bereits ein umfassendes Hantelset mit 0,5-2kg Scheiben. Für die Herrenwelt darf es etwas mehr Gewicht sein, für Frauen empfehlen wir weniger Gewicht, damit die Ausführung nicht unter dem zu stemmenden Gewicht leidet. Kommen wir nun in die Ausgangsposition. Read more [...]

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