Brustübung: Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank (Schwierigkeitsgrad 2)

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Kurzhantel Bankdrücken

Muskelorte©Paul Richer, Wikimedia Commons

Ausgangsposition:

Falls vorhanden, nutzen sie eine verstellbare Trainingsbank und Winkeln sie diese in einem 45 Grad Winkel an.  Legen sie sich auf den Rücken und verschaffen sie sich mit ihren Beinen einen festen Halt und umgreifen links und rechts jeweils eine Kurzhantel. Ihre Arme sollten dabei ebenfalls einen 45 Grad Winkel formen.

Ausführung:

Drücken sie nun aus der Brust heraus und mit Hilfe ihrer Arme die Hanteln übern ihre Brust. Sind Diese über ihrer Brust positioniert, bremsen sie sie kurz vor dem  Kontakt ab. Somit geht ihnen keine Energie verloren und ihr Training wird effektiver.

Bemerkung:

Achten sie darauf, dass sie kein Hohlkreuz bilden. Häufige Nebeneffekte des Kurzhantel Bankdrücken sind Rückenbeschwerden.

 

 

Bildquelle: http://db.everkinetic.com

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