Brustübung: Flys mit Kurzhanteln (Schwierigkeitsgrad 2)

Für eine gestärkte und muskulöse Brust gibt es eine viel Zahl an Übungen. Für die nun folgenden Flys benötigen wir 2 Kurzhanteln und eine Bank, auf die ihr euch legen könnt. Links und rechts braucht ihr ca. einen halben Meter Platz um die Übung vollständig ausführen zu können. Ausgangsposition: Die Ausgangsposition ist relativ simpel. Wir legen uns mit unserem Rücken auf die Bank sodass die Beine den Boden berühren. Links und rechts nehmen wir jeweils eine Hantel in die Hand und Read more [...]

Rad fahren gegen die Kilos

Radfahren
Für die Generation 50+ sowie Menschen, die ohnehin mit Gelenkbeschwerden geplagt sind, ist das Radfahren neben Schwimmen eine gute Methode um den Fettpölsterchen entgegen zu wirken. Rad fahren beansprucht viele Muskelgruppen unseres Körpers. Mit jeder absolvierten Radtour wachsen auch ihre Muskeln mit. Mit wachsenden Muskeln nimmt natürlich auch ihre Körpergewicht zu. Daher ist der Blick auf die Waage in den ersten Wochen etwas irritierend. Obwohl sie sich abstrampeln, bleibt der Zeiger auf Read more [...]

Tägliches, 10 minütiges Sixpack Workout

Sixpack
Bauch, Beine & Po sind die beliebtesten Trainingszonen. Für unsere Bauchmuskeln gibt es bereits einige Übungen in unserer Kategorie Bauch. Um euch das Zusammenstellen eurer beliebtesten Übungen abzunehmen bzw. um euch eine Alternative zu bieten, haben wir für euch ein 10 minütiges Workout. Dies besteht aus 20x Reverse Crunches, 20x Zehenberührung und 30 sek. Unterarmstütze. Diese Abfolge wiederholen wir 4 Mal ohne Pause zwischen den jeweiligen Übungen. Im Schnitt braucht ihr etwa 10 Minuten Read more [...]

Was für Nährstoffe nehmen wir täglich zu uns?

Nährstoffe
Das morgige Ritual mit der Schüssel Cornflakes oder dem Spiegelei auf unserem Toast lässt uns oft gar nicht nachdenken, was wir eigentlich konsumieren. Mit diesem Beitrag wollen wir einen Überblick über die Nährstoffe geben, die wir jeden Tag ob in flüssiger oder fester Form zu uns nehmen. Bei der menschlichen Ernährung sprechen wir auch von der tierischen Ernährung. Diese unterscheidet sich in Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe). Makronährstoffe Kohlenhydrate: Kohlenydrate Read more [...]

5 Tipps zur Verletzungsprävention (Teil 1)

Tipp I - Lege Wert auf die korrekte Technik Mit einer der häufigsten auftretenden Fehler ist eine inkorrekte Ausführung von Übungen. Dies ist meist auf hohe Gewichte zurückzuführen. Fange also bei neuen Übungen mit etwas weniger Gewicht an und achte auf die richtige Technik. Versuche keine ruckartigen Bewegungen zu machen, sondern langsame und kontrollierte Abläufe. Mit der Zeit kannst du Schritt für Schritt deine Gewichte erhöhen und beschränkst somit die Verletzungsgefahr. Tipp II - Übertreib Read more [...]

Rezept: Protein Pancakes

Wir liebe sie in allen Variationen, die Pfannkuchen oder auch Pancakes genannt. Mit Nutella, Apfelmus, Zimt, Früchten oder was uns in die Hände fällt belegen wir sie. Doof allerdings, dass auf die herkömmliche Zubereitung unsere Eierkuchen sehr viele Kohlenhydrate habe. Daher haben wir für euch ein Rezept, dass euch Pfannkuchen in einer low carb Version anbietet. Zutaten für 2 Personen: 60g Proteinpulver (Geschmack nach Belieben) 6 Eiweiße 2 EL Sojajoghurt Apfelmus (kohlenhydratreduziert Read more [...]

Rückenübung: Klimmzüge (Schwierigkeitsgrad 2)

klimmzuege
Klimmzüge gelten als Grundelement des Kraftsports. Vielleicht auch deshalb, weil kein Studioequipment nötig ist. Ein Balken, eine Stange, Türrahmen oder eine andere Möglichkeit um sich hoch zuziehen ist von Nöten, um diese Übung auszuführen. Der, gerade von Männern, bevorzugte V-förmige Oberkörper ist ein Trainingseffekt dieses Workouts. Stecken sie sich bei dieser Trainingseinheit allerdings nicht zu hohe Ziele. Für untrainierte Körper ist dieser Kraftakt sehr belastend. Doch kommen Read more [...]

Wildwasser Rafting – Einmal Schleudergang, bitte.

Rafting
Wer das kühle Nass nicht scheut, für denjenigen haben wir eine feucht, fröhliche Outdooraktivität im Angebot. Wildwasser Rafting ist eine seit den 80er Jahren immer bekannter gewordenen Freizeitsportart. Es ist der große böse Bruder des bequemen Kanufahrens. Mit eurem Equipment und einer Hand voll Abenteuerwütigen stürtzt ihr euch, in einem simplen Schlauchboot, einen Wildwasserfluss hinab. Diverse Strömungen, Strudel und Wirbel lassen euch den Schleudergang eurer heimischen Waschmaschine Read more [...]

30 Tage Squats Challenge (Schwierigkeitsgrad 1)

Bildquelle: Everkinetic (CC3.0) Der Sommer steht bald schon vor der Tür und sie sind noch unzufrieden mit ihrem Allerwertesten? Die 30 Tage Squats Challenge soll ihnen zu ihrem Traumpo verhelfen. Bei Squats oder auch Kniebeugen genannt, werden Bein-und Pomuskelgruppen am intensivsten beansprucht und tragen ansehnliche Ergebnisse davon. Von Vorteil ist wieder, dass wir keine Utensilien brauchen sondern nur unser eigenes Körpergewicht. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin und schiebe Read more [...]

Osteressen mit Fisch : Zander-Tomaten-Pfanne mit Senfsauce

Zutaten für 4 Personen: 2 Schalotten 300g Kirschtomaten 700g Zanderfilet 3 EL Mehl 2EL Olivenöl 125ml Weißwein 200ml Sojacreme 3EL körniger Senf 2 Stiele Dill   Für unser Ostermenü Zander-Tomaten-Pfanne mit Senfsauce schälen wir zunächst die Schalotten und schneiden sie in kleine Stücke. Gleichzeitig, je nachdem ob Hilfe in der Küche bereitsteht, müssen die Tomaten gewaschen und abgetropft werden. Da wir ein Osteressen mit Fisch haben schneiden wir unseren Zander in 2x2 Read more [...]

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