Bauchübung: Hueftheben (Schwierigkeitsgrad 2)

Wir bleiben bei den oberen Bauchmuskeln und wollen diese mit der Übung des Hüfthebens trainieren. Im Internet werden Sie oft Übungen finden die verschieden heißen, jedoch in der Ausführung die selbe sind. Es vermischen sich englische Begriffe, deutsche oder auch Verbildlichungen. Es gibt z.B. eine Übung für unseren großen Gesäßmuskel die sich Beckenhebung nennt. Zu finden ist diese auch unter dem Begriff "Brücke".  Seien Sie also nicht verwirrt und schauen auf die Ausführung und bennen Read more [...]

Bauchübung: Cross Body Crunches (Schwierigkeitsgrad 2)

Eine Verschärfung der normalen Crunches sind die Cross Body Crunches. Ausgangsposition: Dafür legen wir uns als Ausgangsposition auf den Rücken und winkeln unsere Beine an. Der angestrebte Winkel sollte dabei in etwa 60 Grad haben. Die komplette Fußsohle berührt den Boden. Unsere Hände können hinter dem Kopf verschränkt  oder an den Kopfseiten angelegt werden. Ausführung: Nun erheben wir unseren Oberkörper und führen unseren rechten Ellenbogen zum linken Knie oder umgekehrt. Read more [...]

Bauchübung: Crunches (Schwierigkeitsgrad 1)

Die folgende Übung ist wieder für die oberen Bauchmuskeln unserer Bauchmuskulatur.  Zu empfehlen ist Sie für Neulinge, da nicht viel falsch gemacht werden kann. Wir benötigen dafür lediglich einen Hocker, Stuhl, Tisch oder  einen andere Ablage auf der wir unsere Fuße ablegen können. Ausgangsposition: Um für die Crunches in die Ausgangsposition zu kommen, legen wir uns wieder flach auf den Rücken. Unsere Füße legen wir auf die Abalge. Achtung, Oberschenkel und Unterschenkel müssen Read more [...]

Bauchübung: Sit Ups (Schwierigkeitsgrad 1)

Heute befassen wir uns mit der Bauchmuskulatur oder auch Abs ( vom englischen abdominals für Bauchmuskel). Die Bauchmuskulatur wird in 3 Muskelgruppen eingeteilt. Den oberen Bauchmuskeln, den seitlichen und den unteren. Wir wollen mit unseren "normalen" Sit Ups die obere Bauchmuskelpartie trainieren. Diese Übung hat den Schwierigkeitsgrad leicht. Ausgangsposition: Als Ausgangsposition legen wir uns dafür in eine entspannte Liegeposition. Der Oberkörper liegt flach auf dem Boden und unsere Read more [...]

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