Bauchübung: Kurzhantel Seitbeugen (Schwierigkeitsgrad 1)

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bauch alles

Muskelorte©Paul Richer, Wikimedia Commons

Ausgangsposition:

Für das Seitbeugen stellen Sie sich hüftbreit, mit gestrecktem Oberkörper hin. Dabei sollten ihre Füße in etwa hüftbreit positioniert und ihre Knie angebeugt sein. Halten Sie mit der linken Hand die Kurzhantel oder Alternativ einen mit Wasser gefüllte Flasche. Sie müssen keine Kraft aufwenden für das Halten. Die freie Hand stützen Sie in ihre Lenden. Halten Sie ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.

Ausführung:

Nun beugen wir unseren Rumpf auf die Seite mit dem Gewicht. Die umgriffene Hantel wird währenddessen seitliche am Oberschenkel heruntergeführt. Es erfolgt eine Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite. Ihre Bewegungen gehen lediglich zur Seite. Beugen Sie sich nicht fälschlicherweise nach vorne oder hinten. Sie würden den Trainingseffekt dadurch verfälschen. Führen Sie anschließend ihren Oberkörper wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 3 x 15 für jede Seite um beide Bauchmuskelseiten gleichmäßig zu trainieren.

Bemerkung:

Achten Sie darauf, die freie Hand vernünftig zu positionieren. Ihre Hand soll ihnen Stabilität für die Durchführung der Übung geben und soll vor Rückenschmerzen und Verletzungen schützen.

Bildquelle: http://db.everkinetic.com (CC3.0)

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