Bauchübung: Side Plank (Schwierigkeitsgrad 3)

 

Neben den Armmuskeln stehen oft die Bauchmuskeln im Vordergrund. Sehr schwierig sind dabei die unteren sowie seitlichen Muskeln zu trainieren. Mit dem Side Plank können sie effektiv ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Alles was sie dafür brauchen ist ihr eigenes Körpergewicht.

Ausgangsposition:

Als Ausgangsposition legen wir uns seitlich auf den Boden, ihre Trainingsmappe oder eine andere Unterlage. Heben sie ihre Hüfte in die Hohe in dem sie sich mit ihrem Unterarm abstützen. Wenn sie die maximale Höhe erreicht haben sind sie startklar.

Ausführung:

Nun senken sie ihre Hüfte ab, bis sie fast den Boden erreicht haben. Verharren sie 2-3 Sekunden in dieser Position und heben dann wieder mit Hilfe ihrer Bauchmuskeln ihre Hüfte an.

Bemerkung:

Verschaffen sie sich mit ihrem Unterarm einen festen Halt. Er soll ihnen Stabilität für eine perfekte Übungsausführung geben. Als Tipp geben wir ihnen mit die Übung auf einem rutschfesten Untergrund durchzuführen. So verhindern sie mangelnde Ausführungen und mindern auch ihr Verletzungsrisiko.

 

Bildquelle: http://db.everkinetic.com (CC3.0)

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