Armübung: Storchstand (Schwierigkeitsgrad 3)

bizeos

Muskelorte©Paul Richer, Wikimedia Commons

Ausgangsposition:

Die Ausgangsposition für die Übung Storchstand wird allgemein auch als die Waage bezeichnet. Dafür suchen wir uns einen rutschfesten Untergrund aus. Wenn möglich also keine losen Teppiche oder Fliesen. Verschaffen Sie sich einen sicheren Stand mit dem linken oder rechten Bein und beugen nun ihren Oberkörper nach vorne bis dieser parallel zum Boden schwebt. Das andere Bein ist in einer Linie ebenfalls parallel über dem Boden. Die ganze Zeit lassen Sie ihre Arme hängen aber umgreifen links und rechts eine Kurzhantel.

Ausführung:

Die Ausgangsposition zu halten ist bei dieser Übung das schwierigste. Versuchen Sie in der Balance zu bleiben und führen nun in der waagerechten Position Bizeps Curls aus. Dafür heben Sie ihre Hanteln in Richtung Kopf bis Sie kurz davor sind und senken sie wieder ab.

Bemerkung:

 Versuchen Sie zunächst die Ausgangsposition zu halten für mehrere Sekunden. Wenn dies einwandfrei klappt, können Sie übergehen zu den Curls.

 

 

Bildquelle: http://db.everkinetic.com

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